Тренування

Марно забуті вправи: “присіди Зерчера”, “підйоми Зоттмана,” жим Свенд”,” жим Бредфорда”!

Все нове – це дуже добре забуте старе. Сучасний бодібілдинг і тренінг в залі давно забули своє коріння. Які йдуть далеко в минуле. І вже не згадати винахідника прорадителей сучасних снарядів – штанги і гантель в тому вигляді, в якому вони є, але зате пам’ятаються багато вправи з минулого та позаминулого століття. Вони названі іменами своїх творців і можуть бути актуальні і донині.

Якщо є бажання розбавити свої тренування цими вибуховими вправами, мало схожими на сучасні. То буде корисно про них дізнатися.

Вправи “Вибух з минулого”!

1). “Присідання Зерчера”.

Вправа з’явилося до застосування стійок для штанги. Присідання зі штангою на плечах сильно задіють і нагрудают м’язи спини. В той час, як Присіди Зерчера навпаки знімають навантаження з попереку і акцентують її на біцепсах і квадрицепсах стегон.

Ер Зерчер – в честь кого називається вправа, був відомим силачем 30-х роках 20-го століття.

Основні рекомендації:

  • Для зручності і безпеки краще одягнути на гриф м’який манжет.
  • Знімати її краще з опор.
  • І виконувати в день тренування ніг на самому початку. 6-8 повторень в 3-х,4-х підходах.

2). “Жим Свенд”.

Свенд Карлсен винахідник цього силового вправи. Його суть проста : потрібно стиснути долонями перед собою 2 диска і випрямивши руки їх не впустити. Це нова навантаження на грудні м’язи.

Необхідно виконати 3-4 підходи по 8-10 разів. Краще це зробити в кінці тренування грудних.

В якості прогресії в навантаженнях необхідно збільшувати вагу млинців, або їх кількість.

Не дивлячись на перший погляд на свою простоту, це досить важке і складне вправу.

3). Підйоми Зоттмана!

Тренуючи біцепс з метою отримати найкращий результат – задіяти якомога більше волокон, не можна не звернути увагу на цей варіант підйомів гантель на біцепс. До того ж ця вправа тренує і плечелучевую м’яз, що робить руки сильніше і економить час тренування.

Джордж Зоттман – винахідник вправи, техніка якого дуже унікальна.

З изходного положення – хватом гантелей знизу, руки необхідно зігнути в ліктях, здійснивши підйом гантелей, при цьому пронировав кисті. Пронація – це розворот пензля всередину. Іншими словами у верхній позиції гантелі потрібно тримати вже хватом зверху.

3 підходи по 8-12 повторень в кінці тренування біцепса – буде відмінним застосуванням для “Підйомів Зоттмана”.

4). “Жим Бредфорда”.

Вправа здатне задіяти всі 3 пучка дельтоподібних м’язів. Його винахідник Джим Бредфорд був важкоатлетом, на олімпійських іграх так і не зміг перемогти Юрія Власова. Але за те він більше прославився своїм винаходом.

Виконується “Жим Бредфорда” наступним чином: вихідне положення як для жим штанги з грудей стоячи, тільки хват ширше звичайного. Необхідно вичавити штангу в верх над головою, опустити її за голову і знову вичавити, знову опустити перед собою і вичавити вгору, опустити за голову і тд.

Дане вправу потрібно виконувати першим в день тренування дельт. 3-4 підходи по 10-12 повторень.