Тренування

П’ятиденний тренувальний спліт філа хіта! Як адаптувати під натуральний тренінг.

Багато натуральні атлети у пошуках істини вдаються до різних тренувальних схемами. І випробовують різні тренувальні спліти навіть професійних спортсменів. Звичайно в залежності від індивідуальних особливостей організму кожної людини, п’ятиденний тренувальний спліт буде підходящим рішенням у питанні набору м’язової маси. Але для більшості він стане утопією і марною тратою часу. На жаль глибоке розщеплення на тренінг окремих м’язових груп передбачає великий обсяг тренування, яка буде продуктивною завдяки фарм – підтримки.

Але застосування такого спліта в натуральному тренінгу може бути допустимо і ефективно, з дотриманням деяких моментів і з невеликими змінами тренувального процесу.

Філ Хіт. Джерело: https://ru. wikipedia. org/

Найкращим прикладом п’ятиденного спліта найкраще може послужити досвід Філа Хіта – семи кратного володаря титулу “Містер Олімпія”.

Спліт чемпіона.

  • Пн. – Груди + прес.
  • Вт. – Ноги.
  • Ср. – Спина.
  • Чт. – Дельти + прес.
  • Пт. – Руки.
  • Сб. і Вс. – відпочинок.

Звичайно ця програма професіонала виглядає як робочий тиждень 5/2, і передбачає великий обсяг роботи, пов’язаний із застосуванням різних супер прийомів типу: супі сети, дроп – сети і форсовані повторення. Кожен представник здорового способу життя і натурального тренінгу відразу скаже, що така методика не спрацює на любителя. Організм буде накопичувати втому, нервова система буде перевантажена із-за частих тренувань і м’язовий зростання стане не можливий в таких умовах.

Як адаптувати під натуральний тренінг максимально ефективно!

Але такий спліт може бути корисний тим, у кого є спокуса потренуватися частіше. Застосуємо він може бути в наступних випадках:

  • Коли багато вільного часу. Наприклад у період відпустки, якщо нема чим зайнятися, і в зал можна ходити кожен день, добре висипатися, і відмінно їсти.
  • Коли набридли звичні тренування 3 рази на тиждень і хочеться урізноманітнити свій тренінг.
  • Коли є бажання і необхідність потренувати м’язи об’ємніше. По новому їх шокувати не звичної для них навантаженням.

Для застосування даного спліта його потрібно трохи змінити і підійти трохи інакше до тренувального процесу.

  1. Варто додати ще один день відпочинку. Це стосується дня після тренування ніг. Не дивлячись на те, що спліт складено грамотно, і день ніг служить відпочинком для верху тіла, не для кого не секрет скільки сил забирає день тренування квадрицепсов і біцепсів стегна. Але після тренування рук відпочинок залишити колишнім – 2 дні, хай навіть це трохи змістить тренувальний спліт.
  2. Не варто робити важкі базові вправи, які забирають багато сил такі як присідання зі штангою і станова тяга. Це все таки об’ємна тренування. Присідання краще замінити на жим ногами і випади. А в день спини більше вправ зробити в тренажерах.
  3. Варто уникати супер прийомів – таких як супер сети, дроп-сети, форсовані повторення та ін, особливо на великі м’язові групи. Однак це не відноситься до дня тренування дельт.
  4. Крім базових вправ варто зробити в цей день кілька дроп – сетів в ізолюючих вправах. Дельти як відомо люблять таке навантаження.
  5. А в день тренування рук краще використовувати чергування вправ. Тобто виконавши одну вправу на трицепс, варто відпочити і виконати вправу на біцепс, потім знову на трицепс і тд. Такий метод дозволить рівномірно розподілити навантаження між ними.
  6. Що стосується грудних, то їм варто приділити більше уваги роботі з гантелями і тренажерах.

Відразу потрібно зазначити, що за такою схемою не варто довго тренуватися. Такий спліт призначений в більшій мірі для профі, і через 3-4 тижні краще повернутися до своїх звичних тренувань. Але можливо такий досвід дозволить вам поглянути на тренування інакше і ви переглянете свій тренувальний процес.

Дякую вам, за вашу увагу,сподіваюся інформація буде вам корисною. Підписуйтесь на канал, щоб отримати більше корисної інформації. Діліться у коментарях своєю думкою і досвідом. А я бажаю вам всього самого доброго і відмінних результатів і міцного здоров’я!

Рекомендую також прочитати: