Тренування

Тренування в стилі пауэрбилдинг!

Іноді буває так, що в тренуваннях настав межа. Вже було перепробовано кілька варіантів і шляхів тренінгу. І здається, нічого нового вже не можна вичавити з традиційних тренувань. Але допитливий розум метається в пошуках нової істини. Пошуки чогось нового завжди приводять до результату. Як наприклад результат програми тренувань в стилі ПАУЭРБИЛДИНГ!

Ця програма з’явилася сама собою в тренажерному залі Техасу – “Метрофлекс”. Перед входом в цей зал відвідувачів зустрічає вивіска: “Вхід тільки з метою тренінгу серйозного! Слабким відвідувачам вхід заборонений! ” Найяскравішим представником тренувань в стилі пауэрбилдинг є легендарний Ронні Колеман – восьми кратний “Містер Олімпія”.

Ронні Коулмен. Джерело: https://ru. wikipedia. org/

Як вже зрозуміло з самої назви даний вид тренінгу з’явився як гібрид з пауерліфтингу та бодібілдингу. Поєднуючи два принципово різних види тренувань, він увібрав в себе кращі якості їх обох. Адже пауерліфтинг націлений на розвиток максимальної фізичної сили і передбачає роботу з максимальними вагами на малу кількість повторень. У той час як бодібілдинг навпаки націлений на збільшення м’язових об’ємів і передбачає об’ємну роботу з помірними вагами.

Відмінна риса пауерліфтингу в тому, що перша вправа в програмі є базовим і виконується за традиційною схемою 5 з 5. А далі йде робота в ізолюючих вправах в багато повторному стилі.

Виникнення цього тренінгу стало можливим завдяки тому, що спочатку зал був заточений під тренування пауерліфтерів. Але атмосфера залу була настільки привабливою, що туди підтягнулися багато професійні бодібілдери. А далі все вийшло само по собі.

Програма тренувань.

Програма тренувань в стилі пауерліфтинг для натурального атлета представлена тут – максимально спрощена. Початковий варіант набагато об’ємніше і важче.

День 1.

  1. Жим штанги лежачи 5 з 5.
  2. Жим штанги під кутом голою в верх 4 по 6-8.
  3. Жим гантелей лежачи 4 по 8-10.
  4. Жим штанги лежачи 1 на максимальну кількість повторень – 50% від разового максимуму.
  5. Підйом штанги на біцепс 5 з 5.
  6. Підйом гантелей на біцепс 4 по 10-12.
  7. Прес.

День 2.

  1. Присідання 5 з 5.
  2. Присідання зі штангою на грудях 3 по 8-12.
  3. Згинання ніг у тренажері 4 по 10-15.
  4. Жим ногами 3 по 12-20.
  5. Підйоми на гомілку 4 по 15-25.

День 3.

  1. Жим штанги стоячи 5 з 5.
  2. Тяга штанги перед собою (Протяжка) 4 по 10-12. (на середню дельту)
  3. Підйом штанги перед собою 4 по 10-12. (на передню дельту)
  4. Підйом штанги в нахилі 4 по 10-15. ( на задню дельту)
  5. Віджимання на брусах 3 на максимум.
  6. Французький жим лежачи 5 по 10-15.
  7. Прес.

День 4.

  1. Станова тяга 5 з 5.
  2. Шраги зі штангою 4 по 15-20.
  3. Підтягування з вагою 5 з 5.
  4. Тяга гантелі в нахилі 4 по 10-12.
  5. Тяга нижнього блоку широким хватом 4 по 12-15.

Якщо ви вирішите спробувати цю програму, то вона передбачає 4 тренування в тиждень. Краще їх зробити так : Пн – 1, Пн – день 2, Чт – день 3, Рб – день 4.

Не озброєним оком видно, що програма навіть у полегшеному варіанті виглядає важкою і створює загрозу перетренуватися. Тому довго на такій програмі не протриматися, якщо ви тренуєтеся натурально. Але спробувати варто заради експерименту – для себе. Як знати, може принципи пауерліфтингу будуть вам дуже корисні. І допоможуть урізноманітнити ваш тренінг.

Спасибі, що дочитали до кінця. Я дякую вам за увагу, сподіваюся стаття буде вам корисна. Підписуйтесь на канал, щоб отримати більше корисної інформації, діліться своїми думками і досвідом в коментарях. Я бажаю вам всього доброго, відмінних результатів і міцного здоров’я.

Рекомендую також прочитати: