Тренування

Тяга лі хейні!Секрет від чемпіона для задньої дельти.

Задня дельта це анатомічно самий великий пучок з усіх трьох. Але для тренування задніх дельт не так багато вправ. Виділити найбільш ефективні з них тим більше не складе праці. Відразу ж на думку спадають махи в нахилі та розведення у блокової рамі.

Але є варіант вправи, що носить назву – ім’я свого творця. Це вправа “тяга Лі Хейні”.

Лі Хейні. Джерело https://www. ambal. ru/

Лі Хейні – легендарний бодібілдер, восьми разовий володар титулу “Містер Олімпія” . Так само увійшов в історію бодібілдингу як володар дуже вузької талії. Лі Хейні це культуриста віддає перевагу високо об’ємного тренінгу, і в процесі своєї професійної діяльності він винайшов свою вправу.

Тяга Чи-Хейни.

Вправа нагадує шраги зі штангою, але є ряд відмітних ознак, що роблять це вправа унікальним:

  • Вихідне положення: штанга знаходиться за спиною, хват ширше плечей.
  • Зусиллям і напругою задніх дельт необхідно потягнути штангу в гору.
  • При цьому руки зігнути в ліктях.

При такому виконанні все навантаження припадає на задню дельту, але важливо стежити, щоб не було пожиманий плечима, інакше навантаження будуть красти трапеції. Так ж вправу можна порівняти з традиційною “протяжкою” тільки виконаною навпаки.

Тяга Лі Хейні. Джерело https://www. ambal. ru/

Тягу Лі Хейні можна включити в комплекс тренування дельт, як вправа для задньої дельти і виконувати його на 10-15 повторень в 3-4 -ох підходах.

Сподіваюся вам знадобиться ця вправа і буде корисним у тренуванні ваших плечей.

Підписуйтесь на канал, щоб отримати більше корисної інформації, а також діліться своєю думкою в коментарях. А я дякую вам за увагу і бажаю вам відмінних результатів і міцного здоров’я!

Рекомендую також прочитати: