Кваліфікація та психологія

Як підтримувати себе у формі будучи у віці?

Прогулянка для здоров’я серця

Ви можете почати помічати, що ваша енергія і витривалість з віком знижуються, тому частіше гуляти – ідеальний спосіб включити фізичні навантаження в своє життя, особливо при цьому не викладаючись. Це не так ефективно, як біг, тому вам доведеться періодично збільшувати прохідне відстань, щоб відчути ефект, принаймні, 30 хвилин в день. 5 днів в тиждень. Це допоможе привести як ваш організм, так і думки в порядок.

Збільште міцність своєї кістки

За даними Міжнародного фонду остеопорозу, остеопороз, який викликає крихкість кісток, вражає близько 22 мільйонів жінок і 5,5 мільйонів чоловіків у віці від 50 до 84 років. Медикаментозне лікування може уповільнити його. Запобігайте переломи і зміцнюйте свої кістки прямо зараз: піднімайтеся пішки по сходах, швидка ходьба, важка атлетика з помірними вагами, робота з бандажами і навіть садівництво – все це може допомогти знизити рівень природної втрати кісткової маси.

Отримуйте їжу для мозку

Правильне харчування рекомендується в будь-якому віці, але при наявності більше дев’яти мільйонів випадків деменції в Європі (згідно з дослідженням Alzheimer Europe) захист мозку життєво важлива. Це не повинно бути чимось незвичайним – проста корректировочка свого раціону і насичення його такими продуктами, як риба, оливкова олія, фрукти, овочі і жирних кислот омега-3 – усе це може допомогти живити ваше сіра речовина і зарядить вас великою кількістю енергії і вітамінів.

Частіше смійтеся

Це не жарт – можливо, найлегше з цього списку – весело провести час. Концепція, що сміх корисний для вас, не нова – вчені показують, як сміх допомагає нам жити довше з року в рік. Це може захистити серце, збільшуючи кровоток, зменшуючи гормони напруги і піднімаючи борються з інфекцією антитіла. Отримуйте ендорфіни, заряджайтеся енергією і збільшите тривалість життя.

Відмовтеся від алкоголю і сигарет

За даними EASL, в Європі близько 29 мільйонів осіб страждають хронічним захворюванням печінки. Це серйозна проблема, і вам не потрібно бути алкоголіком, щоб страждати від цього захворювання – досить пари напоїв в день, щоб пошкодити вашу печінку. Вам не потрібно повністю відмовлятися від алкогольних напоїв, немає – просто обмежте їх споживання, всього лише знизьте і дотримуйтеся адекватних норм, щоб підтримувати свій рівень енергії підвищеним, а тіло у формі.

Повне припинення куріння надасть сприятливий вплив на ваш організм з усіх змін способу життя.